對(duì)于老年人來(lái)講，寒冷的天氣里很容易舊病復(fù)發(fā)、病情惡化，嚴(yán)重的還會(huì)危及生命，所以每個(gè)冬季都是一道難過(guò)的坎兒。老年人應(yīng)該如何護(hù)理呢？本期《很健康·養(yǎng)生》欄目邀請(qǐng)青海大學(xué)附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師曹昌霞，講一講老年人應(yīng)該怎么做才能平安度過(guò)寒冷的冬季。
日常多關(guān)注血壓
入冬后，在曹昌霞的門(mén)診上，經(jīng)常會(huì)遇到患者前來(lái)咨詢(xún)關(guān)于血壓無(wú)緣無(wú)故升高的問(wèn)題。很多老年人說(shuō)，平?？刂频煤煤玫难獕海坏蕉揪筒?ldquo;聽(tīng)話”了，這讓他們很郁悶。曹昌霞告訴他們，血壓升高的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;主要還是天氣寒冷、血管收縮。據(jù)了解，冬季人體均勻縮短壓會(huì)比夏季高近12mm汞柱，均勻舒張壓會(huì)比夏季高6mm汞柱左右，因此，冬季老年人首先要多關(guān)注血壓，每日早晚各測(cè)量一次血壓，如發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
除了日常測(cè)量血壓之外，老年人還要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，按時(shí)服藥。“大夫，最近我的血壓很平穩(wěn)，是不是可以減藥量或者不用再吃這種藥了??？”曹昌霞正在接受采訪時(shí)，一位老年患者敲門(mén)進(jìn)來(lái)詢(xún)問(wèn)。
曹昌霞說(shuō)，一些慢性病經(jīng)常會(huì)受到季節(jié)的影響，比如氣溫下降時(shí)，血壓容易升上去，但是有的老年人覺(jué)得身體沒(méi)有異樣，就會(huì)擅自停藥。“這類(lèi)患者還是比較多的，隨意停服降壓藥可能會(huì)使病情波動(dòng)，甚至出現(xiàn)危急重癥，所以老年人千萬(wàn)不能隨意停藥，調(diào)整藥量或者停藥應(yīng)該遵醫(yī)囑。”
保暖先護(hù)好頭和腳
相對(duì)于人體的正氣來(lái)講，寒本來(lái)是冬季正常的氣候變化，可一旦受寒過(guò)度，也就是中了寒邪以后就會(huì)傷害身體產(chǎn)生疾病。曹昌霞介紹，體內(nèi)寒氣過(guò)重，會(huì)損傷陽(yáng)氣，人體機(jī)能逐漸下降和衰退，身體的消化和吸收能力也會(huì)下降，甚至影響到身體各個(gè)器官和部位。寒邪進(jìn)一步可能會(huì)造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、腦梗直接危及生命。
中醫(yī)認(rèn)為，頭是諸陽(yáng)之會(huì)，寒冷的天氣會(huì)使人體的血管收縮，有時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛的癥狀。對(duì)于腦血管患者來(lái)說(shuō)，寒冷還容易誘發(fā)腦血管病，因此，老年人一定要做好頭部的保暖工作，外出前戴好帽子和圍巾。
俗話說(shuō)：“寒從腳下起”，腳部離心臟距離最遠(yuǎn)，最容易受到寒邪侵襲，一旦腳部受涼會(huì)使全身血液循環(huán)減緩，身體代謝變慢，導(dǎo)致抗病能力下降。所以，腳部保暖同樣重要。“除了穿棉襪、棉鞋外，每天臨睡前可以用艾葉泡泡腳，按揉3分鐘涌泉穴、太沖穴等。寒容易引起血管痙攣，泡腳時(shí)可以加入適量當(dāng)歸、紅花，起到擴(kuò)張血管、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。”曹昌霞說(shuō)。
飲食要以溫?zé)釣橹?/div>
由于冬季天氣寒冷，飲食要以溫?zé)釣橹?。曹昌霞說(shuō)，老年人的脾胃功能差，不要吃生冷或者黏硬的食物，這樣不僅不利于消化，還會(huì)進(jìn)一步損害脾胃健康。“冬季人體的陽(yáng)氣容易耗散，吃些溫?zé)岬氖澄锟梢怨套o(hù)陽(yáng)氣。”
平時(shí)合理安排一日三餐，做到種類(lèi)多樣。青海人喜食牛羊肉，冬天可以喝一些牛肉湯，牛肉入脾、胃經(jīng)，對(duì)于脾胃虛弱、消化不良的人，適當(dāng)喝牛肉湯不僅味道鮮美，而且可以滋補(bǔ)脾胃、增進(jìn)食欲、促進(jìn)消化能力。同時(shí)，對(duì)于氣血不足導(dǎo)致的面色蒼白、四肢無(wú)力、腰膝酸軟的人，適當(dāng)喝牛肉湯可以滋補(bǔ)氣血，從而達(dá)到增強(qiáng)身體素質(zhì)的目的。
在煮好的羊肉湯里放入白蘿卜塊、粉條、洋芋塊、豆腐等，然后調(diào)入適量食鹽、生姜、花椒、胡椒粉等調(diào)料，煮熟后再加點(diǎn)香菜或者蒜苗，這樣的熬飯也是冬日里一道溫補(bǔ)的美食。
除了牛羊肉外，雞肉也是不錯(cuò)的選擇。準(zhǔn)備一只雞、5克當(dāng)歸、一塊人參、10克生姜、100克香菇，還有適量食鹽、胡椒粉，先泡發(fā)干香菇，切下當(dāng)歸需要的分量，生姜洗凈切片，把當(dāng)歸、人參清洗干凈，將所有食材放入鍋中，用大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火煮1小時(shí)，然后放入食鹽和胡椒粉再煮片刻，人參當(dāng)歸雞湯就做好了。人參可以補(bǔ)元?dú)?，健脾肺，?dāng)歸能補(bǔ)血活血、潤(rùn)腸通便，這款食療方適合大部分人群食用，特別是老年人。
早睡晚起調(diào)養(yǎng)精神
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光。”早睡養(yǎng)陽(yáng)氣，晚起養(yǎng)陰氣，冬天日出而起，既能避免嚴(yán)寒，又能達(dá)到陰平陽(yáng)秘的狀態(tài)。曹昌霞說(shuō)，當(dāng)然，晚上睡覺(jué)時(shí)間不要超過(guò)23時(shí)，次日早上7時(shí)至8時(shí)起床即可，這樣符合自然作息規(guī)律。
很多人到了周末喜歡賴(lài)床，可是睡起來(lái)反而情緒不好。研究發(fā)現(xiàn)，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。中醫(yī)認(rèn)為，精神因素會(huì)直接影響人體臟腑的生理功能，性格樂(lè)觀開(kāi)朗的人神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)和免疫功能都處于最好的水平，機(jī)體強(qiáng)健有力，抗病能力也比較強(qiáng)。冬季七八點(diǎn)天慢慢亮了，正好室外的溫度開(kāi)始上升，人體陽(yáng)氣生發(fā)，不妨選擇陽(yáng)光正好的時(shí)候沐浴晨光，心情肯定很好。
對(duì)老年人來(lái)講，等太陽(yáng)升起后再出門(mén)鍛煉，可以降低心腦血管病突發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。鍛煉時(shí)保證四肢暖和，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，以防心臟供血嚴(yán)重不足，選擇太極拳、八段錦、五禽戲等運(yùn)動(dòng)就行。鍛煉過(guò)程中，盡量不要使皮膚開(kāi)泄汗出，因?yàn)楹钩龆嗔艘矔?huì)耗氣傷陽(yáng)。
老年人空閑的時(shí)候，還可以做搓腰運(yùn)動(dòng)，具體做法是搓熱雙手，置于兩側(cè)腰部腎區(qū)，用力向下搓揉至臀上，每天50次，起到舒筋活血、強(qiáng)健腰肌、固護(hù)腎陽(yáng)的作用。
此外，曹昌霞提醒，在寒冷的冬季，不少人為了御寒很少開(kāi)窗通風(fēng)，由于室內(nèi)放暖氣，空氣更加干燥，這樣很容易引起呼吸道疾病，因此，在控制室內(nèi)溫度的同時(shí)，大家應(yīng)該注意保持室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，天氣好的時(shí)候多開(kāi)窗通風(fēng)。
