你是不是每天睜開眼，第一件事是先看手機(jī)；閉眼之前，也得再瀏覽下屏幕，生怕錯過什么大新聞。別以為只有中青年這樣，老年人也不示弱，刷養(yǎng)生直播、微短劇，乃至為了“賺金幣”看廣告。然而——

躺著玩手機(jī)時，屏幕與眼睛之間的距離通常不足30厘米。這種超近距離用眼會顯著增加睫狀肌的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，使其長時間處于收縮狀態(tài)，難以放松。久而久之，引發(fā)視疲勞、模糊視物、眼脹頭痛等癥狀，甚至形成“假性近視”。

更為嚴(yán)重的是，持續(xù)過度調(diào)節(jié)還可能導(dǎo)致晶狀體長期處于“變凸”狀態(tài)，增加眼軸延長的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而加快真性近視的發(fā)生與發(fā)展。

2.斜視及屈光參差

在側(cè)躺或仰臥等非對稱體位下，雙眼與屏幕的視距常常不一致。時間一久，可能誘發(fā)調(diào)節(jié)性斜視或隱斜視。

同時，若一只眼睛持續(xù)承擔(dān)更多聚焦任務(wù)，另一只眼會逐漸“懶惰化”，雙眼屈光狀態(tài)便可能出現(xiàn)差異，即“屈光參差”。這種狀態(tài)不僅會影響視力發(fā)育，還可能抑制雙眼視覺功能整合，阻礙立體視覺建立。長期發(fā)展可能引發(fā)閱讀效率下降、視覺疲勞、注意力分散等問題，甚至增加弱視風(fēng)險(xiǎn)。

3.干眼癥及瞼板腺功能障礙

躺臥姿勢下使用手機(jī)時，使用者往往需要不自然地抬眼或偏頭注視屏幕，這會抑制正常的眨眼反應(yīng)。同時，頭部與眼瞼的相對位置改變，也會影響瞼板腺的自然引流和排泄功能。

這些因素共同作用下，會引發(fā)淚液分泌減少或質(zhì)量下降，導(dǎo)致眼睛干澀、灼熱、異物感、易疲勞等癥狀。若這種用眼習(xí)慣長期存在，可能發(fā)展為干眼癥，甚至引發(fā)瞼板腺功能障礙。

4.關(guān)燈玩手機(jī)黃斑區(qū)受損

在黑暗環(huán)境中，為了看清屏幕內(nèi)容，瞳孔會自動放大，讓更多光線進(jìn)入眼內(nèi)。此時屏幕的高亮度光線直接照射在視網(wǎng)膜上，尤其集中在視覺最敏銳的黃斑區(qū)域。

長時間處于這種強(qiáng)光刺激下，黃斑區(qū)的代謝負(fù)擔(dān)加重，可能引發(fā)視物模糊、變形等問題，黃斑功能也可能逐漸退化。一旦黃斑區(qū)受損，視力將大打折扣。

此外，瞳孔放大會讓虹膜向前堆積，導(dǎo)致眼內(nèi)房角變窄，影響房水正常排出。房水排出受阻，眼壓就會逐漸升高，從而增加青光眼的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

1.保持正確的姿勢

可以坐著或者靠著玩手機(jī)，盡量避免躺著。手機(jī)與眼睛保持30-40厘米左右的距離（相當(dāng)于一臂長）。

如果實(shí)在想躺著，可以選擇仰臥，并將手機(jī)舉到與眼睛平行的位置。但這個姿勢要抓穩(wěn)手機(jī)，否則容易砸臉。也別斜倚著枕頭刷，眼睛和頸椎都受不了。

2.控制使用時間

每看手機(jī)30-40分鐘，就休息5-10分鐘?？梢蕴魍h(yuǎn)處，讓眼睛得到充分的放松；也可以閉上眼睛，輕輕按摩一下眼周，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

3.試試護(hù)眼模式

手機(jī)開啟“護(hù)眼模式”或“夜間模式”，盡量降低屏幕的亮度和色溫。此外，建議開一盞柔和的背景燈，避免在完全黑暗的環(huán)境中使用手機(jī)，減少屏幕與環(huán)境的對比度。

文章來源：健康時報(bào)