酒是我們常見(jiàn)的飲品，逢年過(guò)節(jié)、聚會(huì)慶典，我們總會(huì)喝上一點(diǎn)。然而很多人都不知道，酒精正在像“溶解劑”一樣蠶食著我們的腦神經(jīng)！那些自以為的“小酌怡情”，實(shí)則每天都在偷走大腦的記憶力和壽命……

大腦正在被酒精“侵蝕”，

壽命還縮短13年！

2025年4月，《神經(jīng)病學(xué)》雜志發(fā)表了一篇研究揭示，大量飲酒不但與大腦病變有關(guān)，更容易出現(xiàn)血管性腦損傷和神經(jīng)退行性疾病，還會(huì)明顯縮短壽命。①

該研究對(duì)1781名已過(guò)世者的大腦進(jìn)行了尸檢分析，并通過(guò)家屬了解他們生前的飲酒習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)大量飲酒不但與大腦病變有關(guān)，還會(huì)明顯縮短壽命。

數(shù)據(jù)顯示，每周飲用8杯或更多的重度飲酒者患腦部血管病變的風(fēng)險(xiǎn)，比從不飲酒的人高出133%，即使是適度飲酒者（每周7杯或更少），風(fēng)險(xiǎn)也高出60%。更令人擔(dān)憂的是，重度飲酒者比從不飲酒的人平均要早死13年！

研究表明，即使是戒酒了，以前長(zhǎng)期過(guò)度飲酒仍可能對(duì)腦部健康產(chǎn)生持久性影響。這種腦損傷形式不僅影響腦血供，還可能削弱認(rèn)知功能，加速大腦老化，并與記憶和思維問(wèn)題相關(guān)聯(lián)。

也就是說(shuō)，手中的酒杯，不但在悄然“侵蝕”大腦的認(rèn)知能力，或許正在縮短壽命。


喝酒的危害真的被低估了！

濟(jì)南市第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師孫慧慧2025年3月在醫(yī)院微信公號(hào)刊文強(qiáng)調(diào)，酒精對(duì)身體的危害很大。②

1. 消化系統(tǒng)：

（1）肝臟是酒精的主要代謝場(chǎng)所，長(zhǎng)期飲酒可引起酒精性肝炎、肝纖維化，甚至是肝硬化和肝癌。

（2）酒精會(huì)刺激胃黏膜，引發(fā)胃炎、胃潰瘍等，大量飲酒可引起急性胃黏膜病變并出現(xiàn)惡心、嘔吐、嘔血等癥狀。

（3）飲酒也是急性胰腺炎的常見(jiàn)誘因。

（4）長(zhǎng)期大量飲酒可導(dǎo)致消化道惡性腫瘤，如口咽癌、食道癌、胃腸癌。

2. 心血管系統(tǒng)

酒精與高血壓、動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病密切相關(guān)。酒精會(huì)導(dǎo)致心率加快，心臟負(fù)荷過(guò)重，增加心肌缺血的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期大量飲酒可損害心肌，導(dǎo)致酒精性心肌病，使心臟收縮功能受限，引發(fā)心力衰竭。

3. 神經(jīng)系統(tǒng)

酒精能夠干擾腦細(xì)胞功能，導(dǎo)致記憶力減退，情緒不穩(wěn)，甚至引發(fā)酒精性腦病。長(zhǎng)期飲酒還可能導(dǎo)致共濟(jì)失調(diào)，認(rèn)知功能下降，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

4. 免疫系統(tǒng)

長(zhǎng)期飲酒會(huì)降低白細(xì)胞水平，抑制T細(xì)胞發(fā)育，損害NK細(xì)胞攻擊癌細(xì)胞的能力，從而使機(jī)體免疫力下降。

5. 生殖系統(tǒng)

酒精作用于男性生殖細(xì)胞，影響精子的數(shù)量及質(zhì)量，導(dǎo)致男性不育。孕婦飲酒可導(dǎo)致胎兒發(fā)育畸形。

喝酒的人務(wù)必牢記2個(gè)忠告

喝酒對(duì)身體的傷害真的很大，嚴(yán)重的話可能會(huì)要命。喝酒的人務(wù)必牢記2個(gè)救命忠告。

1. 酒精是一級(jí)致癌物

世界衛(wèi)生組織把酒精列為確定致癌的物質(zhì)，沒(méi)有所謂的最低無(wú)害劑量。只要喝酒，就會(huì)對(duì)身體造成損害。

2. 千萬(wàn)別再勸人喝酒

每個(gè)人對(duì)酒精的承受能力不一樣，人家說(shuō)不喝就別再逼了，萬(wàn)一出事你也要負(fù)責(zé)任，何必呢？

記住，喝酒沒(méi)有所謂的安全量，一定要有清醒的認(rèn)識(shí)，平時(shí)能不喝就別喝！特別是那些已經(jīng)得了慢性病的人，趕緊戒酒吧！

實(shí)在避免不了，喝酒注意這幾點(diǎn)

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院健康管理中心營(yíng)養(yǎng)師劉沉冰2025年4月在醫(yī)院微信公號(hào)刊文指出，如果實(shí)在避免不了，需要喝一點(diǎn)酒的時(shí)候，一定注意這幾點(diǎn)，盡量減少對(duì)身體的傷害。③

一、喝酒前這樣做：

1. 喝酒前“墊墊底”

空腹飲酒會(huì)加速酒精吸收，直接傷害胃黏膜和肝臟。飲酒前吃點(diǎn)食物有助于減緩酒精吸收。比如一些熱湯，幾筷子蔬菜或者瘦肉、魚肉，又或者幾片新鮮的水果都是不錯(cuò)的選擇。


二、喝酒時(shí)這樣做：

1. 慢一點(diǎn)喝

“快飲猛灌”是肝臟的大敵。酒精需要通過(guò)肝臟分解，分解速度有限，過(guò)快飲酒只會(huì)讓肝臟來(lái)不及分解。

慢慢飲用，拉長(zhǎng)時(shí)間間隔，給肝臟足夠的時(shí)間分解酒精；每口酒后搭配食物或水，降低酒精濃度對(duì)胃和肝臟的直接刺激。

2. 別喝混酒
混合多種酒類或與汽水、蘇打水同飲，會(huì)加速酒精吸收，對(duì)胃腸和肝臟的刺激更大。優(yōu)先選擇單一酒類，盡量避免與汽水、蘇打水等一起飲用。

3. 飲酒時(shí)多補(bǔ)水
酒精具有利尿作用，容易導(dǎo)致體內(nèi)脫水和電解質(zhì)失衡。酒局中不妨間隔飲用溫水或淡茶，幫助稀釋酒精濃度。

三、喝酒后這樣做：

1. 酒后多喝水

飲酒后易脫水，可選擇溫開(kāi)水、茶水，幫助緩解脫水狀態(tài)；或是新鮮果汁，如橙汁或西瓜汁，補(bǔ)充維生素和電解質(zhì)。

2. 吃易消化的餐食

酒后胃黏膜較脆弱，建議選擇易消化的食物，如粥、饅頭或面條，它們能迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為身體提供能量，同時(shí)中和胃酸，保護(hù)胃黏膜和肝臟免受進(jìn)一步傷害。

3. 不要立刻睡覺(jué)

酒精在未完全代謝前，容易導(dǎo)致夜間代謝負(fù)擔(dān)加重?？稍诰坪笮菹?小時(shí)左右，待酒精初步代謝后再入睡。

文章來(lái)源：健康時(shí)報(bào)