最近，“碎片化睡眠”一詞頻頻引發(fā)大眾關注，尤其是“比熬夜更可怕的是睡眠碎片化”這一說法更讓人擔憂。對許多成年人來說，一覺到天亮已成奢望——加班到深夜、半夜照顧孩子、老年人頻繁夜醒......這些情況讓“碎片化睡眠”成了普遍現(xiàn)象。
那到底什么是碎片化睡眠呢？長時間碎片化睡眠真的會對身體有影響嗎？

什么是碎片化睡眠
碎片化睡眠（sleep fragmentation），也可稱為睡眠碎片化或睡眠片段化，被定義為在睡眠過程中，由于各種原因導致的睡眠中斷或覺醒，在睡眠或覺醒之間頻繁轉換的狀態(tài)。
通俗點來說，碎片化睡眠可理解為夜間頻繁醒來。但注意了，這種覺醒可以是完全清醒過來，也可能是微覺醒。盡管這種微覺醒不會被你察覺，但是你的大腦實際上是醒來了。
碎片化睡眠算不算一種??？
碎片化睡眠不能算作是睡眠障礙，但它可以是很多睡眠障礙的特征或者表現(xiàn)形式之一，所以不能簡單粗暴地把碎片化睡眠等同于睡眠障礙、認為它是一種疾病。

出現(xiàn)碎片化睡眠的原因
原因主要包括兩大部分，一個是與生活相關的客觀原因，另一個是與疾病本身相關的原因。
與生活相關的客觀原因
1.客觀事情影響：如第二天需要參加重要的事情（如要參加高考、婚禮或者其他重要會議）會因為緊張、擔心等原因出現(xiàn)頻繁覺醒，被動出現(xiàn)碎片化睡眠。
2.特殊人群：由于新生兒3-4小時就需要被喂奶、洗護等，因此新手爸媽（尤其是媽媽）可能會被迫出現(xiàn)碎片化睡眠。家里有患者需要照護的時候，也可能會出現(xiàn)類似情況。另外，夜班工作者也會因為工作需要而被迫出現(xiàn)碎片化睡眠。
與疾病相關的原因
1.失眠：這是最常見的睡眠障礙，主要表現(xiàn)為入睡困難，易醒和醒后難入睡，其中易醒就是我們在這里提到的睡眠碎片化。世界衛(wèi)生組織的調查顯示，在世界范圍內約有三分之一的人存在睡眠障礙。在中國，這個比例為38.2%，也就是說每三個人中就有一個人存在睡眠障礙。
雖然碎片化睡眠不能等同于失眠，但它屬于失眠的一種表現(xiàn)。尤其對于有睡眠障礙的老年人來說，碎片化睡眠就是其主要表現(xiàn)。

2.打鼾：總有人認為打鼾是代表這個人睡得好，其實這類人往往更睡不好！因為打鼾會反復出現(xiàn)夜間呼吸暫停導致缺氧，這時會主動喚醒我們的大腦來阻止出現(xiàn)更嚴重的缺氧，這種主動喚醒就會讓我們從深睡眠到淺睡眠（微覺醒）而可能不會被感知到。
對于那種打鼾打得很響，甚至還感覺有一口氣上不來的人，會因為夜間頻繁的呼吸事件而憋醒，導致出現(xiàn)睡眠片段化。
3.發(fā)作性睡病：這是以白天過度嗜睡為主要特征的疾病，這類患者會出現(xiàn)夜間碎片化睡眠，并且是該疾病的特征之一。
4.睡眠相關運動障礙：包括不寧腿綜合征和周期性肢體運動障礙。不寧腿綜合征的患者由于夜間入睡時出現(xiàn)腿部或者身體其他部位的不適而打斷睡眠，引起碎片化睡眠。
周期性肢體運動障礙是指睡眠中反復出現(xiàn)的腿部運動，這種運動可能不會被察覺，但是與打鼾相關的睡眠呼吸暫停一樣，頻發(fā)的腿部運動也會引起大腦皮層的微覺醒而導致碎片化睡眠。
5.其他疾病：一些慢性疾病，如慢性疼痛或者皮膚疾病引起的慢性瘙癢，也會引起碎片化睡眠。

長期碎片化睡眠的影響
人睡著后，睡眠會經歷2個時期的反復循環(huán)。一個是?快速眼動睡眠期，另一個是快速眼動睡眠期。其中深睡眠在非快速眼動睡眠期，做夢在快速眼動睡眠期?？焖傺蹌铀咂趯θ梭w的精力恢復、記憶加工等非常重要，而碎片化的睡眠可能就會打亂這種節(jié)奏。
偶爾碎片化睡眠，對身體沒有那么多危害，是可以通過自身調節(jié)來改善的。但如果長期碎片化睡眠的話，就會對身體造成系列影響：
心血管系統(tǒng)
碎片化睡眠可以增加交感神經活性，交感神經的持續(xù)激活會引起血管收縮，增加心臟的負擔，從而導致高血壓、冠心病、心律失常等發(fā)生風險顯著升高。
內分泌系統(tǒng)
碎片化睡眠可能讓身體發(fā)生代謝紊亂，導致糖脂代謝異常，增加高血糖或高血脂的風險，進而增加代謝綜合征的發(fā)生風險。
免疫系統(tǒng)
碎片化睡眠會激活免疫系統(tǒng)從而產生促炎因子，另一方面也會導致免疫相關蛋白合成減少，以上兩種原因均可能削弱身體抵抗細菌和病毒的能力，增加出現(xiàn)感染性疾病或腫瘤性疾病的風險。

大腦功能
碎片化睡眠會導致出現(xiàn)白天嗜睡、記憶力下降、注意力不集中等認知功能下降的表現(xiàn)，同時也會影響白天學習和記憶信息的鞏固。研究發(fā)現(xiàn)，海馬體容積是記憶功能的一個重要標志，較差的睡眠質量會導致海馬體容積減少，進而影響記憶功能。除此之外，碎片化睡眠還會增加罹患老年癡呆的風險。
心理健康
長期的夜間頻繁醒來會導致睡眠質量持續(xù)惡化，可能會引起個體出現(xiàn)抑郁和焦慮的情緒，這些情緒又可能會進一步加重碎片化睡眠，形成惡性循環(huán)。

如何改善碎片化睡眠
與生活相關因素導致的碎片化睡眠
如果是與生活相關因素導致的碎片化睡眠，在生活事件消除后大多會恢復正常的睡眠，或者可通過改善生活作息來糾正。比如，帶寶寶的家庭，可以爸爸和媽媽輪流照顧孩子；家里有病人需要照顧的，有條件的情況下可以考慮請護工的幫助。
由疾病引起的碎片化睡眠
如果是因為疾病引起的碎片化睡眠，需要去醫(yī)療機構明確疾病后對癥治療。比如治療失眠就包括適量運動（避免睡前2小時劇烈運動），避免過飽或空腹入睡，結合入睡前冥想、深呼吸等方式常規(guī)治療，還可以結合刺激控制和睡眠限制等認知行為治療，或者在醫(yī)生指導下使用藥物治療。/健康科普

來源：四川大學華西醫(yī)院編輯：劉曉璐、楊紫萱