減肥說簡單也簡單，說難也難，簡單是因?yàn)槟阒灰茏∽约旱淖?，你就不會吃胖。說難是因?yàn)闇p肥要改變你以往的生活習(xí)慣，我們常說江山易改，本性難移，你就知道減肥會有多困難了。原來的生活習(xí)慣是你已經(jīng)非常舒適的一個狀態(tài)，你不愿意從這個舒適圈中走出來，但是恰恰是這樣一個的舒適生活狀態(tài)，讓你的體重在不斷的增加而變胖，你想要減肥的話，就要改變以往的生活方式，是你的不良生活方式讓你變胖的。
你知道自己的減肥為什么會失敗嗎？主要是因?yàn)橄旅嫠膫€原因：
1.只關(guān)注短期效果
我們要改變生活習(xí)慣才能成功減肥，其實(shí)背后還隱含著一個原因，就是你需要把能夠讓你減肥的措施變成你一個能夠長期堅(jiān)持的生活方式，否則你所有的減肥干預(yù)措施都只是曇花一現(xiàn)，一旦你重新回到原來的生活方式，你的體重就會隨之而增加。
而那些市面上吸引人的往往是短期就可以見效的極端減肥措施，而這樣的減肥措施，雖然看起來體重減得非?？欤悄銦o法將這樣的減肥措施長期堅(jiān)持下去，形成自己健康的生活習(xí)慣，所以你采用這樣的減肥措施，注定會減肥失敗。所以當(dāng)你準(zhǔn)備采取一種減肥措施的話，你一定要考慮你能否將這樣的減肥干預(yù)措施形成自己可以長期堅(jiān)持的生活習(xí)慣，否則你的體重永遠(yuǎn)是上下波動，無法持續(xù)維持在一個合理健康的體重水平。我們要明白是健康的生活方式造就了你健康的體重?cái)?shù)字。
2.過于關(guān)注細(xì)枝末節(jié)
很多人總是在網(wǎng)上找各種減肥的措施，可是發(fā)現(xiàn)可能自身的條件或工作生活節(jié)奏無法適應(yīng)這樣的減肥方法，于是就無限糾結(jié)于這些細(xì)節(jié)之中。比如說你盡早吃晚餐可以有助于你減肥，但是如果你經(jīng)常需要加班的話，可能你的晚餐時間并不一定能夠吃的很早，有人說空腹有氧更利于你減肥，可是你可能空腹一運(yùn)動就會低血糖頭暈，這怎么辦呢？運(yùn)動可以更有效的幫助你減肥，但是自己的工作和居住的周邊沒有很方便的健身房，難道就不運(yùn)動了嗎？所以不要關(guān)注于很多減肥措施的高效和細(xì)節(jié)，你要把握住減肥的總體策略，然后用自己的生活方式和節(jié)奏去匹配，如果能夠匹配適應(yīng)到更高效率的減肥干預(yù)措施，對你無疑是一件好事情，可以加快減肥速度，如果不可以，也不是說就不能成功減肥了。
我們需要把握一個總體減肥策略就是讓你的熱量攝入少于你的能量消耗，熱量攝入主要從你的飲食去控制，能量消耗則從身體的運(yùn)動鍛煉去著手。飲食的總體策略就是控制飲食熱量的總體攝入，吃健康的食材，用健康的烹飪方式去烹調(diào)食物，餐與餐之間不吃零食，不喝飲料。運(yùn)動姿勢要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣，平衡的進(jìn)行有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，更高的運(yùn)動強(qiáng)度可以幫助你產(chǎn)生更好的燃脂效果，消耗更多的熱量。
3.期待過高
讓我們很容易減肥失敗的一個重要因素就是我們對減肥有過高的期待，希望自己能夠很快的把體重減下來，而且還能變得非常瘦，大象腿立馬就可以變成纖細(xì)的鉛筆腿。俗話說期望越大，失望就越大，當(dāng)你看不到自己所預(yù)期的減肥效果時，你減肥的信念往往就無法堅(jiān)持下去。
其實(shí)減肥速度對身體健康是非常不利的，我們每個月可以減輕2到3kg的體重，就是一個非常健康的減肥速度了。但是有些人會認(rèn)為我拼命的控制飲食，努力的流汗運(yùn)動，一個月才減了這么一點(diǎn)點(diǎn)體重，感到很不滿意。其實(shí)你如果能把這樣的減肥速度持續(xù)的維持下去，過個兩三個月回頭再看，你就會發(fā)現(xiàn)自己的體重已經(jīng)減掉非常多了。
第四，不要每天監(jiān)測體重
對于易胖人群來說，我建議你每天在固定時間點(diǎn)去記錄體重，比如早上起床去過廁所之后去稱體重，長期記錄體重對于易胖人群來說是一個非常重要的措施。因?yàn)槌耘质且粋€慢慢出現(xiàn)的一個結(jié)果，你如果沒有每天去稱體重，你就不會發(fā)現(xiàn)這樣一個吃胖的苗頭，等你過一個月才去稱一次體重的話，你可能已經(jīng)長胖了好幾斤，足以摧毀你之前幾個月的減肥努力。
同時每天稱體重也可以讓你對前一天的減肥努力進(jìn)行一個評估，如果體重沒有維持住或者是向下降低的話，可能前一天你的吃東西或者是運(yùn)動量出現(xiàn)了沒有執(zhí)行到位的情況，今天就需要加強(qiáng)一下。
減肥是一個對意志力考驗(yàn)的過程，長期的飲食控制和運(yùn)動鍛煉，可能你在某一段時間內(nèi)就會出現(xiàn)一個疲勞期、瓶頸期，很想吃好吃的，還不想去運(yùn)動。這個階段你更要去每天去監(jiān)測自己的體重，因?yàn)檫@個階段你的減肥努力會出現(xiàn)打折的情況，自己會偷懶，自己會放縱自己。很容易出現(xiàn)體重反彈的情況。是監(jiān)測自己的體重，你就會被這個不斷上升的體重?cái)?shù)字重新找回減肥毅力。
減肥不是一件容易的事情，需要你改變自己的以往不良生活習(xí)慣，把健康的生活習(xí)慣堅(jiān)持下去，形成自己的生活方式，這本身就是一個考驗(yàn)毅力的事情，讓我們知道了自己的明確減肥目標(biāo)和方向，就能夠一步一步把自己的生活拉向一個健康的軌道上去，這時健康的體重就是你健康生活方式的一個外在正常表現(xiàn)，你也不用再為體重的反彈而發(fā)愁，因?yàn)槟愕捏w重會被健康生活方式始終維持在一個健康的范圍之內(nèi)。
